Wertvolle Fußballtrainingstipps zur Saisonvorbereitung
Vor Beginn jeder Saisonvorbereitung sollten wir uns über die Struktur des Fußballtrainings Gedanken machen – sowohl im Sommer als auch im Winter.
Hier daher unsere Tipps und Vorschläge für eine effektive Saisonvorbereitung:
Im unteren und mittleren Amateurbereich empfiehlt sich eine 6-wöchige Vorbereitungsphase mit drei Trainingseinheiten pro Woche. Bei höherklassigen Mannschaften empfiehlt es sich vier Trainingseinheiten pro Woche abzuhalten.
Diese sechs Wochen sollte man in drei Bestandteile untergliedern:
3 Wochen Ausdauertraining
2 Wochen fußballspezifische Sprintausdauerfähigkeit
1 Woche Schnellkraft
Dabei solltest Du folgende Schwerpunkte setzen:
Ausdauertraining:
Bitte möglichst viele Übungen mit Ball durchführen lassen!
Am Besten Passspiele und Spielformen mit hoher Spieleranzahl bei denen die Spieler möglichst ohne Pausen und geringer Intensität unterwegs sind. Auch Koordinationsübungen mit geringer Intensität bieten sich hier an. Achte darauf den Umfang des Fußballtrainings möglichst groß zu gestalten. Hier bieten sich 2 Stunden Training an. Dabei sollten die Spieler möglichst keine Erholungspausen haben. Der Übergang zwischen zwei Übungen sollte fließend sein. Vor jedem Training sollte ein Kräftigungs- und Stabilisationsprogramm von ca. 20 Minuten durchgeführt werden. Dies beugt einem späteren Verletzungsrisiko vor. Weiterhin verbessern sie die Körperspannung der Spieler und legen somit die Grundlage für Schnelligkeit und erfolgreich bestrittene Zweikämpfe.
Was das Dehnen angeht, macht es auf jeden Fall Sinn nach dem Training zu dehnen, um die Regeneration des Körpers zu beschleunigen. Vor dem Ausdauertraining macht das Dehnen unserer Meinung nach wenig Sinn, da innerhalb des Ausdauertrainings eine geringe Intensität vorherrscht und damit keine starken Verkürzungen der Muskulatur auftreten. Damit ist das Verletzungsrisiko in dieser Phase eher gering. Trotzdem kann Dehnen bei verletzungsanfälligen Spielertypen auch vor dem Training nicht schaden…
Sprintausdauerfähigkeit:
Hier wollen wir die Fähigkeit erlernen über einen möglichst langen Zeitraum möglichst häufig Antritte mit maximaler Intensität durchführen zu können.
Auch hier bieten sich Passübungen an. Hier sollten Sie allerdings darauf achten, dass das Freilaufen nach dem Abspiel oder die Auftaktbewegung vor dem Pass in maximalen Tempo geschieht.
Bei Koordinationsübungen sollte die Intensität der Belastung stetig gesteigert werden. Ein Wechsel zwischen aktiver Erholung und maximaler Intensität ist in dieser Phase der Vorbereitung optimal.
Bei den Spielformen sollte darauf geachtet werden, die Anzahl der Spieler eher gering zu halten. Damit steigt die Anzahl der Antritte jedes einzelnen Spielers. Aber Vorsicht: Die Intensität ist bei solchen Spielformen von Haus auch schon sehr hoch. Aktive Pausen sind absolut notwendig.
Beachten Sie auch, dass die Spieler bei zu hoher Belastung (zu häufige Antritte über zu langen Zeitraum hinweg) mit zu geringen Pausen im Schnelligkeitsausdauerbereich trainiert werden. Dies führt zu einem Abfall der Antrittsschnelligkeit.
Schnelligkeitsausdauertraining hat daher im Fußball eigentlich nichts zu suchen!
Dehnen ist innerhalb des Sprintausdauerfähigkeit-Fußballtrainings absolut sinnvoll, da ein hohes Spannungsniveau im Muskel herrscht und damit ein Verletzungsrisiko gegeben ist.
Schnellkraft/Schnelligkeit:
In dieser Woche sollte der Umfang des Fußballtrainings eher gering gehalten werden und einzelne Sprints auf maximalem Niveau trainiert werden. Zwischen den Sprintsätzen (6-8 Sprints) sollte eine vollständige Pause erfolgen. Es sollten nicht mehr als 3 Serien gemacht werden.
Ein kurzes Andehnen (6 Sekunden pro Muskel) nach einem intensiven Aufwärmprogramm macht hier absolut Sinn um das Verletzungsrisiko zu senken. Achtung: zu langes Dehnen ist hier kontraproduktiv da die Muskulatur dadurch entspannt und weich wird.
In dieser Woche bieten sich auch das Üben von Standardsituationen und taktische Inhalte sowie Torabschlussaktionen mit geringer Intensität an.
Übrigens:
Die einzelnen Trainingsabschnitte können nicht komplett voneinander getrennt werden. Die Richtlinien für die 3 Phasen sollten jedoch im Hinterkopf des Trainers sein und das Training maßgeblich beeinflussen.
Bei diesen Tipps handelt es sich um einen groben Überblick der einzuhaltenden Kriterien während der Vorbereitungsphase.
Für einen detaillierteren Einblick in die Sportwissenschaft und Trainingsmethoden trägst Du Dich bitte auf www.FragdenFussballtrainer.de in den Newsletter ein. Wir werden dann dort Deine Fragen gerne auch per Video beantworten…
Weitere Infos gibt es auch auf unsere Webseite: www.trainingslehre.de
Viel Spaß beim einfach besser Fußball spielen!
Euer Fax, Michi & Nepomuk
Was meinst Du dazu?
Hossein Mohammadzadeh schrieb am 16. Februar 2011 um 14:04 Uhr:
Guten Tag
ich habe gerne zu erst mich für eure tolle leistung bedanken.
ich bin zeit Jan 09 fussballtrainer karrier angefangt.
ich habe gerne ihnen mitteilen warum bin in fussballbereicht.
ich habe 12 jahre als einen profi badybilder tätig war und deswegen herzinfag unfall am training habe ich aufgehört.
ich habe kinderfussball diplom und 2jahre mit f und e junioren
trainint (FCBuchs)mit dem buchs könnte ich gegen FCBasel-GC zürich-FC Zürich -FCConcordia basel gewonnen und inskanton aaragu fast alle manschaft in diese kategori.
ich habe letze Juni10 J+S kurs besucht aber habe ich nur teilteori bestanden und habe noch mitte april 11 nachprofüng.
beimir in sport in der Schweiz ist nur SPRACHE problem, weil hier sie sprechen nur mündar(schweizerdeutsch).
ich habe gerne für meine nachprofüng mir zuhelfen und auch ich weiss nicht wie muss man für 6monat eine trainingsplan anschreiben.ich habe vergessen ihnen mitzuteillen dass ich von sportakademy S.A.F.S zürich als Fitness betruer und Trainer ausgebildet(basis stufe)das heist in kondition habe schön einen grosse vorteil.
bin zeit DEZ10 auch als damentrainer 3liga 1 starkkellsse tätig bin, von ihnen habe auch 8 DVD bekommen zum lernen.
Sportliche Grüsse
Hossein Mohammadzadeh
Rütmatt str 1
5004 Aarau CH
Hossein Mohammadzadeh schrieb am 16. Februar 2011 um 16:44 Uhr:
hallo.
ich habe auch gerne eine speziale trainingsprogramm für saisonvorbreitung haben,.
wenn es geht mit dem DVD.
sportliche Grüsse
Hossein
Daniel schrieb am 17. Februar 2011 um 14:39 Uhr:
Hallo zusammen,
vielen Dank für euren Artikel.
Ich finde allerdings 3 Wochen Training mit Ausdauerschwerpunkt ein bisschen zu viel. Gerade im unteren Amateurbereich haben die Spieler doch ganz andere Probleme als mangelnde Fitness…
Und bei höherklassigen Mannschaften kann man von den Spielern schon verlangen, mit einer guten Grundausdauer zum ersten Training zu erscheinen, oder?
Irgendwo habe ich auch gelesen, dass das Dehnen nach der Belastung zu Verletzungen führen kann und man es am besten in eine eigene Einheit auslagern sollte (mit koordinativem Schwerpunkt). Habt ihr hierzu weiterführende Infos?
Danke und viele Grüße
Daniel
David Niedermeier schrieb am 22. Februar 2011 um 14:52 Uhr:
Hallo Daniel
Das Ausdauertraining sollte auch keinesfalls ohne Ball stattfinden. Pass und Technikübungen sollten mit Schwerpunkt Ausdauer angelegt sein. Alle Spieler sollten mit geringer Belastung aber auch ohne Pausen unterwegs sein. Die Ausdauer ist absolut essentiell für einen Fussballer. Sprintausdauerfähigkeit ( die Fähigkeit über 90 Minuten– zu jedem Zeitpunkt 100%ige Sprintfähigkeit abrufen zu können) funktioniert ohne ein langfristiges Ausdauertraining nicht.
Zum Dehnen: Das Dehnen macht am meisten am Tag nach der Belastung Sinn — am besten Abends( schwer Überprüfbar ob das alle Spieler machen). Dies gilt aber nur um schnellst möglich zu regenerieren. Innerhalb des Trainings macht es bei hohen Belastungen immer Sinn zu Dehnen um den Muskeltonus wieder etwas herabzusetzen um Muskelverletzungen vorzubeugen.
In höherklassigen Teams treten die meisten Spieler etwas fitter an, trotzdem sollten Sie ein Ausdauertraining absolvieren, da nicht alle Spieler gleich fleißig sind:)
In wie vielen Fällen hat sich ein Spieler beim Dehnen verletzt? Da reden wir von unter 2 % in Verletzungsstatistiken. Wenn Dehnen sauber durchgeführt ist, ist ein Verletzungsrisiko kaum vorhanden. Ein paar komische gibts immer:)
ich selbst bin auch kein Fan des Dehnens. Mobilisation und Stabilisation sollten etwa 20 Minuten vor Trainingsbeginn absolviert werden. Dies verringert das Verletzungsrisiko deutlich. Dehnen nur nach sehr hoher Belastung oder bei häufiger Belastung in Form von sehr vielen Trainingseinheiten ( Regenerativer Gedanke)
Ich hoffe ich konnte deine Fragen ausreichend beantworten und stehe gerne jeder Zeit zur Verfügung
Viele Grüße
Faxe vom DVDFusssballtrainer
omar schrieb am 19. April 2011 um 17:55 Uhr:
??? ????? ??? ????? ???? ?? ???? ???????
andreas schramm schrieb am 25. April 2011 um 17:50 Uhr:
hallo david!
wie sieht es mit dehnen bei einer häufigen belastung,oder besser gesagt überlastung, aus?
eine übersäuerung ist dabei doch aktuell und dehnen macht für mich wenig sinn, da die schmerzgrenze schnell erreicht ist.
wie bekommt man den unterschied zwischen Übersäuerung und mikrofaserrissen heraus?
lg andreas
holger schrieb am 1. Oktober 2011 um 09:14 Uhr:
Hallo David
ich habe mal eine Frage:
Ich trainiere eine D-Jugendmannschaft ud man sagt das der Spieler in diesen Alter am bsten und am meisten lernt und man sollte nicht die Zeit mit Konditionstraining verschwenden.
Da meine Mannschaft aus den größten Teil aus nicht so guten Spieler besteht und wir keine Techniker haben, habe ich folgende Test durchgeführt.
1. Test
In der letzten Hälfte der E-Jugend (nach der WINTERPAUSE) alle Übungen mit Ball keine Laufeinheit ohne Ball (Dribbling mit Pass und Torabschluß, Ausdauerparcour) leider hatten wir nie genug Luft für 50 Minuten und die Übungen wurden auch nicht korrekt ausgeführt (was ich auf konditionelle und konzentrations Probleme schiebe). Ungenaue Pässe, schlechte Ballannahme ud Mitnahme. Die Spieler blieben in der zweiten Hälfte stehen.
2.Test nach den Sommerferien
Mittwochstraining von 90 Minuten 60 Minuten Konditionstraining und Kraftübungen um eine Grundkondition zu bekommen (Endet im Oktober mit der Hoffnung das die Kinder in den Herbstferien fit bleiben). 30 Minuten Abschlußspiel auf zwei kleine Felder mit wenig Kindern in einer Mannschaft. Freitags Technik Übungen mit 20 Minuten Abschlußspiel wo Tore nur zählen wenn die ganze Mannschaft bis zur Mitte aufrückt. Sonntags wird ein freiwilliges Lauftraining mit Abschlußspiel angeboten (sehr große Tilnehmer von Spielern und Eltern). Der Unterschied ist in den letzten drei Spielen deutlich sichtbar: Übungen werden genauer und besser ausgeführt, im Spiel haben wir bis zur 60 Minute Luft.
Leider findet man im INTERNET kaum Laufeinheiten: habt Ihr ein paar Tipps? Wir lassen die Kinder nicht stur um Platz laufen. Wir machen Linienläufe, Fangspiele, Sprints aus den Liegen, aus der Liegestütze, aus der Sitzposition etc.
Selbst die Kinder haben sich possitive geäußert. Einige konnte im Sportunterricht ihre Leistung verbessern.