Fussballtraining online

Jetzt wollte ich euch noch schnell zwei kleinere Beispiele zur Thematik Kräftigung und Stabilisation zeigen.
Ich habe euch ja vorher erzählt, dass ich finde, dass Kräftigung und Stabilisation mit in jedes Training hinein gehört. ich es aber problematisch finde, dass man dafür natürlich viel Trainingszeit aufwenden muss. Bzw. man muss nicht viel aufwenden, aber man verliert halt Zeit, die ich eigentlich für etwas anderes hernehmen müsste.
Aber es soll ja Pflichtbestandteil des Trainings sein. Klar man kann sich früher treffen oder ein Hausaufgabenprogramm machen, aber man kann es natürlich auch integrieren, kann das verbinden mit koordinativen oder technischen Elementen und das wollen wir jetzt ganz kurz an einem ganz einfachen simplen Aufbau zeigen, den jeder selber variieren kann.

Wir haben die Hürden von vorher noch da, die nehmen wir schnell her, und fangen an mit dieser Kräftigungs- und Stabilisationsübung des Ausfallschrittes. Eine Geschichte, die jeder kennt mit einem Zurückgehen, wo der Oberkörper aufrecht sein soll. Das ist super für den Oberschenkel und das Gesäß. Das Gesäß ist natürlich sehr wichtig für den Schnelligkeitsfaktor.

Der Flo geht jetzt einfach nur her und macht hier Ausfallschritte. Jetzt machen wir das etwas schwieriger, weil er schon wieder älter ist. Mit ein bisschen Wippen auf der Stelle, zwei mal rechter Fuß, zwei mal linker Fuß. Dann sprintet er durch die Hürden durch, macht eine Dropkickannahme und schießt den Ball einfach aufs Tor.

Also eine ganz simple Aufgabe. Wir haben die Kräftigung, wir haben sogar einen Schnelligkeitsaspekt und am Ende den Torschuss. Die Geschichte läuft so ab:
Beginnen mit einem Ausfallschritt, ca. drei bis vier mal wippen, zurückgehen im lockeren Trab, zwei mal rechts und zwei mal links, drübersprinten. Das ist ganz einfach.

Fertig? Und loslegen.
Zurückgehen und der rechte Fuß vor, der Oberkörper müsste aufrecht sein, genau. Und ein letztes Mal, dann loslaufen, jetzt würde die Dropkickannahme noch kommen und der Torschuss.
Da habe ich technische Elemente dabei und alles ist wunderbar, die Übung macht Spaß.

Ich wende diese Übung mit meiner D-Jugend auch schon an. Man muss halt ein bisschen aufpassen von den Wiederholungszahlen her. Es geht natürlich aufs Knie, wenn da gewisse Körperhaltungen falsch sind, Muss man da ein bisschen aufpassen. Im Prinzip aber überall anwendbar und es ist alles dabei.

Weil ich jetzt eine Schnelligkeitsleistung habe und weil ich nachher noch eine Technikleistung habe, ist es wichtig, dass die Technikleistung hinterher wieder bekannt ist. Das darf jetzt nichts Neues sein, weil ich für das Techniktraining, für das Lernen, einen ausgeruhten Zustand haben muss. Den habe ich hier allerdings nicht mehr wegen der Vorbelastung.
Wenn also eine Wiederholung da ist, müsste rein theoretisch fast zwei Minuten Pause da sein, weil ich hier eine Schnelligkeitsleistung habe. Er müsste im erholten Zustand sein. Es ist meiner Meinung nach in der Praxis nicht ganz umsetzbar. Deswegen sage ich ja: Hier den Torschuss machen und wenn ich jetzt hier 5 bis 6 Spieler an eine Station packe, dann hat er ja ungefähr eine Minute Pause bis er wieder dran ist. Das heißt ich habe die vollständige Pause, die ich brauche, integriert und werde dem annähernd gerecht.

Ich finde es übertrieben, wenn ich sage: Jetzt mach mal hier die Kräftigung, mach deine Läufe, schieße aufs Tor, laufe danach noch 20 Meter aus, komme locker im Gehen zurück. Diese 2 Minuten wirklich einzuhalten, ich denke das wird der Praxis nicht gerecht und man nimmt wieder diesen Spaß- und Motivationsfaktor mit raus.

Ein weiteres Beispiel, wir bleiben bei dem Aufbau und nehmen noch eine letzte Kräftigungsübung her, dann haben wir es auch schon.
Es ist diese berühmte Core-Übung, die mittlerweile jeder kennt. Man macht diesen Ausfallschritt, setzt die eine Hand hier auf, nimmt die andere Hand hier unten rein und macht dieses aufdrehen. Das machst du halt fünf Mal, legst dir den Ball da vorne hin und nach dem fünften Mal läufst du hier wieder drüber und dann wieder eine Technikübung ansetzen.

Mach es mal schnell Flo. Nach außen aufdrehen, genau. Da könnte man jetzt noch spielen, indem ich das hintere Bein näher ranbringe, weiter wegbringe.
Jetzt haben wir die fünf Mal, den Ball nehmen und einfach los.

Wenn ich da jetzt mehr Jungs habe, würde jetzt der Flo zum Beispiel ohne Ball loslaufen, bekommt von mir den hohen Ball zugeworfen hinten, muss den annehmen, verarbeiten und aufs Tor schießen, so habe ich schon wieder eine schwierige technische Komponente eingebaut.
Und diesen simplen Aufbau, den kann man jetzt mit allen Kräftigungsübungen machen. Und wenn ich das eine Viertelstunde mit ins Training reinnehme, dann werde ich allen Faktoren gerecht. Die Koordination, die Technik und die Kräftigung.
Die Effekte sind im Kinder- und Jugendbereich riesig.

Wer mal 10-Jährige vor sich hatte, die so rumstehen mit hängenden Schultern, und macht mit denen über 5 bis 6 Wochen hinweg, zwei bis drei mal die Woche eine Viertelstunde solche Übungen, der wird merken, dass sie nach 6 Wochen stabil dastehen, mit einem aufrechten und stabilen Rumpf. Ich möchte jetzt nicht von absoluter Stabilität sprechen, aber stabiler ist er geworden. Dementsprechend entsteht die Dynamik auf dem Fußballplatz, im Spiel, dass man besser und schneller wird. Ganz einfach.

Dass die Kräftigung und Stabilisation wichtig ist, ich denke darüber brauchen wir nicht reden. Für saubere Technik, sauberes Laufen, für ökonomischere Bewegungen über die Dauer des Spiels betrachtet, die Ausdauerleistung wird größer. Es ist einfach alles effizienter. Deswegen einfach diesen Übungsaufbau hernehmen und einfach machen. Dann hat man schon viel erreicht.