Wie ist der DVD Fussballtrainer Spezial: „Schnelligkeit“ aufgebaut?
Michael Schuppke (Diplom Sportwissenschaftler, Münchner Fussball Schule):
„Wir haben die DVD in vier Bereiche aufgebaut. Da ist zum einen der Bereich „Aufwärmen“. Wobei wir da Wert darauf gelegt haben, nicht normale Aufwärmübungen aus dem normalen Fussballtraining herauszunehmen, die jeder kennt – wie zum Beispiel „Einlaufen“, oder ähnliches. Viel mehr haben wir Aufwärmübungen genommen, die auf das Schnelligkeitstraining vorbereiten. Das heißt, zum Beispiel, spezielle Vorbereitung für die Wadenmuskulatur oder die ganze Streckmuskulatur der Beine. Dann haben wir drei Stufen genommen:
Die erste Stufe befasst sich mit Übungen, die die Basis schulen sollen. Denn man muss ja für Schnelligkeit eine gewisse Kraftfähigkeit besitzen und das haben wir also versucht, mit speziellen Übungen zu schulen. Kleine kurze Sprünge zum Beispiel, die die Kraftfähigkeit auch noch unterstützen soll. Dann haben wir die Stufe zwei und drei. Die Stufe zwei befasst sich mit der Frequenzschnelligkeit und dem Sprinttraining. Frequenzschnelligkeit ist die Fähigkeit ganz kleine, kurze Frequenzen laufen zu können, was entscheidend für die ersten Meter ist. Die Stufe drei befasst sich zum einen mit dem Thema „Aktionsschnelligkeit“, das heißt wie schnell ist ein Spieler mit dem Ball am Fuß. Zum anderen geht es um das Thema „Reaktion“, also um das reagieren auf verschiedene Signale aus dem Start heraus. Auch haben wir koordinative Übungen integriert, die das Training noch abrunden sollen.
Als kleines Bonusmaterial haben wir noch Kräftigungs- und Stabilisationsübungen abgefilmt, die sich speziell mit dem Thema „Rumpfkraft“ beschäftigen. Das heißt Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, aber auch ein bisschen Schulter ist dabei, weil das einfach ein sehr wichtiger Bereich ist, der immer wieder unterschätzt wird. Denn wenn jemand wirklich schnell sein will, dann muss er einfach eine gute Bauch- und Rückenmuskulatur haben, um im Oberkörper stabil zu sein. Das sieht man wunderbar bei der Leichtathletik-WM. Wenn man dort einen 100 Meter Sprinter von vorne sieht, dann ist dieser ganz gerade in seinem Laufstil und im Oberkörper sehr ruhig. Und das ist eben die Fähigkeit von gut ausgebildeter Oberkörpermuskulatur.“
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