Fussballtraining online

Das Fußballtraining – Zweck und Ziele (Teil 1 / 2)

In diesem Artikel möchte ich auf den Zweck und die Ziele des Trainings eingehen. Training sollte nie Selbstzweck oder nur Beschäftigungstherapie sein. Durch systematisches Üben soll die Mannschaftsbildung und Leistungsfähigkeit der Spieler optimiert sowie physische, fußballtechnische und mentale Fähigkeiten verbessert werden.

Daraus lassen sich die folgenden Ziele formulieren:

1) Bilden einer Mannschaft und Steigern der Leistungsfähigkeit

• Zuweisen von Positionen und Aufgaben an die Spieler.
• Anregen und Verbessern des Zusammenspiels der Spieler und der jeweiligen Mannschaftsteile.
• Schaffen eines  Mannschaftsgeistes („Wir-Gefühl“). (Teambuilding)
• Lernen und Anwenden eines Spielsystems und von Taktik.

2) Ausbildung der Einzelspieler durch Verbesserung der

• Kondition: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Kraftausdauer, Schnelligkeitsausdauer, Reaktionsfähigkeit, Geschicklichkeit, Aufmerksamkeit.
• Technik: Ball an- und mitnehmen, passen, schießen, flanken,..
• Taktik: Stellungs- und Zusammenspiel, Verhalten in Standardsituationen,…
• Einstellung: Einsatz, Disziplin, Teamgeist.

3) Erzeugen von vielen Wettkampf- und damit Stress-Situationen

• Simulieren von Spielständen: Vorsprung verteidigen, Überzahl/Unterzahl-Spiel,…
• Erzeugen von Drucksituationen, mit Hilfe von Torschussübungen mit Gegenspieler(n) oder durch bspw. in Trainingsspielen vorgegebenen Rückstand innerhalb einer bestimmten Zeit  aufholen lassen, mit der Bedingung bei jedem Gegentor Liegestütze für die ganze Mannschaft, etc.

Ablauf und Inhalte des Fußballtrainings

Hier gilt es zu beachten, dass weniger oft mehr ist, denn der Wechsel von Belastung und Entspannung/Regeneration hat imensen Einfluss auf die Leistung der Spieler und folgedessen auf den Erfolg des Trainings. Wenn im Training  die Spieler ständig an ihre Leistungsgrenzen und darüber hinausgehen müssen, werden diese schnell ausgebrannt und müde sein. Bei 2-3 mal Training die Woche kann die jeweilige Trainingsdauer von 60-100 Minuten (inkl. Aufwärmen und abhängig nach Alter und körperlichem Zustand der Spieler) variieren.

Trainingsaufbau und Systematik

Ein Training kann im Grunde immer  nach der selben Systematik aufgebaut bzw. gestaltet werden. Wichtig ist jedoch, dass sich der Inhalt stets ändert und Übungen variieren. (Für Trainingsübungen möchten wir an dieser stelle auf unsere Produkte DVDFussballtrainer hinweisen, die sie in unserem Web-Shop kaufen können)

1) Einleitung = Erwärmen – Dehnen – Kräftigen – Lockern

Die Einleitung umfasst das Warm werden und das Vorbereiten auf den Hauptteil. Wichtig ist, dass hier alles mit Ball gemacht wird. kleine Spiele biete mit technischem Anspruch sind hier zu empfehlen und das Ballgefühl zu schulen. Hier können die Übungen sowohl alleine als auch mit Partner oder in der Gruppe durchgeführt werden. Wichtig ist nur, dass der Ball integriert ist.

• Ca. 15 bis max. 30 Minuten ( auch abhängig von Wettersituation, Trainingstag
• Kleine Ballspiele (4/5 : 2; 6:6 ohne oder auf kleine Tore;,,,) können eingebaut werden
• Noch keine maximalen Belastungen (Spurts, Kraft/-Kraftausdauer, etc.)!

2) Hauptteil = Verbesserung der Technik und/oder Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Taktik, Schnelligkeits- und Kraftausdauer.

Im zweiten Teil des Trainings, welche ca. 30 – 40 Minuten umfassen sollte wird der Schwerpunkt auf das Verbessern der Technik, Ausdauer, Schnelligkeit, etc. gelegt. Hier ist wichtig, dass nicht viele Übungen die Zeit füllen sondern effektive und durchdachte Einheiten mit gesundem Anspruch.

• ca. 30 bis 40 Minuten
• Konzentration auf wenige, aber effektive Übungen (siehe Punkt 12.2 und 12.4).
• Speziell Schnelligkeits-/Schnelligkeitsausdauerübungen (Sprints) immer mit  ausreichendem Aufwärmprogramm und mit ausreichenden Pausen (bei Schnelligkeit)

3) Schluss = Abschlussspiel – Auslaufen / Regenerieren

Der Schluss sollte 10 bis 20 Minuten umfassen und sollte auf jeden Fall immer ein Abschlussspiel beinhalten. Sollten sie feststellen, dass der vorherige Teil zu kräfteraubend war, bietet es sich auch an nicht die volle Zeit spielen zu lassen sondern den Ausklang mit einem lockeren auslaufen suchen. Dies bereitet den Körper wieder auf die nächsten Einheiten bzw. den nächsten Wettkampf vor.

Nach dem Training ist es auf jedenfall wichtig, dass die Spieler gesund bleiben. Die umfasst sowohl die Körperhygiene, als auch das Acht geben auf angemessene Kleidung und Konsum. Spieler aber auch Trainer sollten nach dem Training nicht gleich die Zigarette und oder ein Bier zu sich nehmen. Stattdessen ist zu darauf zu achten, dass ausreichend nichtalkoholische Getränke konsumiert werden. Bei Jugendlichen unter 18 sollte der Trainer den Konsum von Alkohol und Nikotin auf dem Sportgelände grundsätzlich unterbinden. Man sollte auf jeden Fall verständlich machen, dass man soetwas nicht gerne sieht.

Viele Grüße euer Michi