Es werden zwei Stangenvierecke ca. 20 Meter vor dem Tor aufgebaut. Jeweils ein Spieler befindet sich ohne Ball bei je einem Viereck mit Stellung zum Tor. Zudem stehen zwei Mitspieler mit Ball ca. 1 Meter dahinter.
Auf ein kurzes Kommando des Trainers durchlaufen die beiden Spieler parallel und einheitlich die Stangenvierecke, sprinten im Anschluss zur Seite weg und verwerten den Pass des Hintermanns nach einer Ballannahme mit Rücken zum Tor schnellstmöglich mit einem Torschuss.

Die Stangenvierecke werden dabei im folgenden Rhythmus durchlaufen:
nach vorne rein – rechts raus – wieder rein – links raus – nochmal rein und nach vorne weg. Nochmal: nach vorne rein – rechts raus – wieder rein – links raus – nochmal rein und nach vorne weg.

Sie können bei jüngeren Jahrgängen die Hürden auch zunächst Mal weglassen und die Stangen einfach am Boden legen.

Tipp – Die Spieler sollen diese Übung zunächst in langsamem Tempo durchführen. Unterstützen Sie dabei die Spieler verbal durch das laute Ansagen der Laufrichtung. Je nach Lerntempo sollen die Spieler die Geschwindigkeit Schritt für Schritt bis zu einem individuellen Maximum erhöhen.