Je nach Flugseite beginnt entweder der linke oder der rechte Fuß mit den Dreierschritten. Danach muss der Torwart mit einem Sprung über die Hürde den halbhohen Ball erreichen. Achten sie dabei besonders auf die Arbeit der Füße. Der letzte Schritt drückt sich, nach vorne gerichtet, impulsiv vom Boden ab. Der Torwart fliegt dem Ball entgegen und verkürzt dadurch den Torwinkel entscheidend. In der Flugphase achten sie darauf, dass der Törhüter seine Körperspannung aufrecht erhält. Dadurch wird sein Flug dynamischer und kraftvoller und er gewinnt entscheidend an Reichweite. Die Hände ziehen dabei aktiv zum Ball und sichern ihn von hinten und oben. Bei der Landung sollte der Torwart immer noch in der seitlichen Position sein, um den Körper mit Knie und Unterarm abzufedern.

Variante 1:
Verändern sie nun einfach die Laufrichtung im Hürden-U. Die Keeper überspringen jetzt, von außen beginnend, die erste Längsstange und führen nach der Landung die selbe Schrittfolge wie zuvor aus. Nach dem dritten Bodenkontakt stemmt sich der Torwart von seinem Sprungbein nach vorne ab, passiert die Querhürde und fliegt einem jetzt diagonal geworfenen Ball entgegen.

Variante 2:
In dieser Variante sind nun beide Torhüter gleichzeitig in Bewegung. Die Torleute beginnen an der Grundseite und führen die selbe Schrittfolge (wie bereits in der Ausgangsübung erklärt) durch. Durch das parallele Ausführen der Flugübung stärken die Spieler ihre Konzentrationsfähigkeit,
da ein gleichzeitiges Üben auf engem Raum zu Verwirrungen führen kann. Nachdem beide Torwarte den Ball gehalten haben, wechseln sie schnell die Seiten und springen von der anderen Seite ab.