Trainingsübungen zur Stabilisation

Kräftigungs- und Stabilisationsübungen sollten ähnlich wie die Koordination ein fester Bestandteil des Trainings sein. Da natürlich auch hier Zeit aufgewendet werden muss, die v.a. im Amateurbereich knapp ist, sollte das Training von Stabilisation am Besten 15 Minuten vor dem eigentlichen Trainingsbeginn oder am Trainingsende erfolgen. Diese Übungen können aber auch ins Aufwärmprogramm integriert sein. Sie runden so das Fußballtraining ab und sorgen eben für die nötige Stabilisation im Spiel, im Zweikampf, in der Schnelligkeit, beim Passen und beim Torschuss, bei der Anwendung sämtlicher Techniken sowie für eine größere Dynamik des Spielers.
Wie gesagt, sollten diese Übungen zum Standardprogramm gehören. Aber welche Übungen gibt es? Welche sind für den Fußballspieler sinnvoll? Wie oft sollen die Übungen gemacht werden?
Hier zeigen wir Stabilisationsübungen, die leicht nachzumachen sind und super ins Fußballtraining zu integrieren sind. Wichtig ist, dass die Bewegungen langsam, gleichmäßig und ohne großen Schwung durchgeführt werden. Pressatmung muss vermieden werden, d.h. bei Anspannung soll locker ausgeatmet werden, bei Rückkehr in die Grundposition wieder eingeatmet werden. Ideal sind 15 bis 25 Wiederholungen einer Übung, um einen guten Trainingseffekt zu erzielen. Stabilisationsübungen können vor jedem Training erfolgen und sollen ergänzend zu Hause fast täglich angewendet werden, um langfristig einen positiven Effekt auf die Leistungsfähigkeit zu bekommen.